"A ansiedade nunca fortalece você para o amanhã, ela apenas o enfraquece para o dia de hoje" - J. Blanchard

"A ansiedade é o acelerador que ganhamos de brinde por não sabermos esperar nosso próprio tempo" - Autor Desconhecido

Como está a ansiedade?

Thiago Heine, Psicólogo

Você anda roendo as unhas? Está sempre rangendo os dentes, com a mandíbula apertada causando dor de cabeça? Você demora para dormir, pensando em tudo o que tem pela frente pelos próximos dias e meses? E as dores de estômago, dores nas costas e na nuca têm sido constantes?
Pode ser que a ansiedade esteja interferindo em sua vida. Mas, vamos com calma. Devagar! Queremos compartilhar com você boas notícias sobre este transtorno que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Vamos conversar sobre como está a sua ansiedade?

33%

33% da população mundial sofre de ansiedade.

350

Milhões de pessoas assumem que são ansiosas.

5%

da população na América Latina sofre com transtorno de ansiedade.

VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHO!
Veja estes dados da Organização Mundial de Saúde (OMS):

O QUE É A ANSIEDADE?

A ansiedade é um sentimento humano normal que todos experimentamos quando enfrentamos situações difíceis ou que acreditamos que podem ser ameaçadoras para nós.

A ansiedade é uma reação emocional que tem o objetivo de nos proteger do perigo e de algo que não sabemos exatamente como vai ser. Sentimentos de preocupação, tensão muscular e outros sintomas físicos podem vir à tona, por exemplo, antes de uma prova ou de uma entrevista de emprego.

Apesar da ansiedade não ser agradável, tanto ela como o medo – seu parente mais próximo – podem ser muito úteis em nossa vida. Mas é importante que se perceba a diferença entre a ansiedade normal e aquela que é intensa, irrealista, prolongada e desproporcional à sua causa. Esta última prejudica a nossa vida, e é baseada em uma visão irreal e distorcida de uma possível ameaça.

 

A ANSIEDADE PODE SER ÚTIL EM MINHA VIDA?

Pense no exemplo que já citamos, quando nos sentimos ansiosos para uma prova. Podemos usar isso a nosso favor e nos preparar melhor para ela, estudando com mais determinação. A ansiedade também nos deixa mais atentos. Como mecanismo de defesa, nos ajuda a reagir e enfrentar uma situação diferente com mais motivação.

Talvez você seja muito ansioso e já quer saber como esse texto vai acabar. Não se apresse. Pode seguir com calma. Navegue atentamente por todo o conteúdo.

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ELA NÃO É UM MONSTRO INDOMÁVEL

Como já dissemos, o medo e ansiedade são parentes próximos, mas apresentam características diferentes. O medo é algo mais específico – acontece agora, no momento do fato. Enquanto a ansiedade surge antes que alguma coisa de fato aconteça. Por exemplo, quando você caminha por uma rua perigosa, vive um estado ansioso temendo ser assaltado. Contudo, no momento do assalto, a pessoa simplesmente sente o medo.

Ao mesmo tempo, a ansiedade que você sente ao caminhar pela rua perigosa pode fazer você mudar o caminho e procurar uma alternativa. Dessa forma, a ansiedade vai ajudar você a se livrar de uma situação perigosa e desagradável.

As pessoas sofrem de ansiedade desde as suas origens. Há registros da Segunda Guerra Mundial que mencionam a situação social das pessoas da época em pleno conflito. Estes relatos evidenciam um cenário onde o ser humano, completamente vulnerável, se via envolvido por uma guerra, temendo por sua vida e segurança.

A ansiedade é o que deixa o sistema nervoso em alerta, seja com situações boas ou ruins, e, dependendo de seus níveis, pode inviabilizar a vida social e profissional. Se você sente que o seu nível de ansiedade está muito acima do normal, afetando sua rotina frequentemente, é importante que você considere buscar a ajuda de um profissional assim que possível.

ALGUNS SINTOMAS DA ANSIEDADE

Se você se sente ansioso, tenha cuidado para não deixar que os sintomas cheguem ao extremo e prejudiquem significativamente a sua vida.

Preste atenção a estes sintomas que listamos abaixo. Se você sente muitos deles, pode ser um sinal de que há alterações em seu comportamento e sua saúde física e mental:

Quantos destes sintomas você pode identificar em sua vida diária?

  • Dificuldade de Concentração;
  • Fadiga Excessiva;
  • Insônia;
  • Irritabilidade.
  • Tensão Muscular;
  • Tremedeira;
  • Dores de cabeça;
  • Problemas no estômago;
  • Sudorese.

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A ANSIEDADE PODE SER NOSSA AMIGA?

Lembre-se que é importante enxergar a ansiedade não como um inimigo, dessa forma ficará mais fácil lidarmos com os sintomas de uma maneira diferente.

Precisamos enxergar além da nossa ansiedade. Pense bem e reflita: Qual é a causa de toda essa inquietação? O que está deixando você desconfortável? Você está com medo de algo que ainda está distante?

Se a ansiedade está focada em situações que ainda estão muito distantes – e que talvez nem venham a ocorrer de fato, os incômodos e os sintomas não irão passar. Você acabará eternamente preocupado. Afinal, quem é que conhece ou pode alterar o futuro?

Dividir com alguém as suas preocupações e anseios pode ser uma ótima forma de parar de enxergar a ansiedade como um monstro ou como algo indomável. Você tem alguém com quem costuma compartilhar as dificuldades da vida? Você tem algum amigo ou amiga para desabafar quando a ansiedade está incomodando?

COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?

Buscar a ajuda de um profissional é sempre importante e você não deve hesitar quando achar que a ansiedade está atrapalhando sua vida. Algumas atitudes também colaboram para a redução dos níveis de ansiedade. Práticas simples que demandam pouco tempo do seu dia podem ajudá-lo de maneira eficaz:

  • Procure um lugar tranquilo e dedique um tempo para pensar. Respire fundo e feche os olhos. Isso ajudará você a relaxar e se concentrar na atividade que você está realizando. Com um pouco mais de tranquilidade, você estará mais focado e desligado de outras preocupações desnecessárias no momento, aliviando os sintomas da ansiedade.
  • Relaxe os músculos e acalme-se, especialmente os ombros. Sem que você perceba, todas as tensões estão acumuladas sobre as suas costas.
  • As atividades físicas são sempre um aliado. Elas estimulam o organismo a produzir endorfina, que lhe deixará com uma sensação de alegria e bem-estar maior, além de aumentar os níveis de serotonina, aliviando os níveis de estresse e deixando você em um estado mais relaxado.
  • Controlar a mente para focar em pensamentos positivos sobre o agora podem diminuir o pensamento catastrófico recorrente da ansiedade. Busque enfrentar os problemas com uma postura realista e confiante.

5 CURIOSIDADES SOBRE A ANSIEDADE, SUA INFLUÊNCIA EM NOSSA VIDA E COMO ELA PODE AFETAR O NOSSO COMPORTAMENTO.

Você sabia que a ansiedade vem dos nossos ancestrais? Veja neste vídeo 5 curiosidades que podem ajudar você a conviver com a ansiedade e melhorar sua qualidade de vida.

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UM POUCO DE INTERAÇÃO VAI BEM...

Vamos parar um momento agora. Que tal responder às perguntas para ver como anda o seu nível de ansiedade?
No final, temos uma mensagem para você. Vamos lá!

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Mensagem para você

Sinto-me preocupado, tenso e tenho muita dificuldade em relaxar

Tenho uma sensação de que a qualquer momento algo ruim vai acontecer

Tenho uma preocupação exagerada com minha saúde, dinheiro, família e trabalho

Falta de controle sobre meus pensamentos que se repetem mesmo sem o meu desejo

Sente uma grande irritação quando as coisas não saem do jeito que gostaria

Dificuldade de se concentrar no momento presente pensando muito no futuro

Apresenta estados físicos de taquicardia, sudorese ou tremores

Não se desespere!
Você não está sozinho...

Parece que os sintomas da ansiedade estão interferindo de forma significativa em sua vida. Talvez seja a hora de você procurar um profissional especializado - um psiquiatra ou psicólogo - para um diagnóstico mais preciso, visando o seu bem-estar.

Além disso, você pode procurar seguir nossas dicas para tentar melhorar a sua qualidade de vida. É importante lembrar que você não está sozinho. Milhões de pessoas sofrem com isso. Talvez, até, você esteja convivendo com algumas delas diariamente. Mas há formas de controlar isso.

Equilíbrio pode ajudar. Pense nisso!

No seu cotidiano existe certo equilíbrio entre os momentos de tranquilidade e ansiedade. Embora seja um pouco ansioso ou ansiosa, você consegue disciplinar sua mente com mais facilidade, controlando as situações e tentando encontrar melhores soluções para as crises que vão surgindo.

A procura por um profissional da área da saúde pode lhe ajudar a entender melhor estes sintomas e o que os está causando. Também há pequenas atitudes diárias que podem ajudar você no controle de alguns dos sintomas que surgem nos momentos de maior ansiedade.

A Ansiedade pode ser sua amiga, por isso, mantenha o controle!

Você é uma pessoa que consegue levar uma vida relativamente tranquila, evitando os estados de ansiedade.

Talvez, por inspirar essa paz interior, algumas pessoas venham procurar você para pedir conselhos. Cuidado para não deixar de olhar para si também. Mantenha esta boa prática de controle dos sintomas da ansiedade, utilizando-a a seu favor.

Se ainda assim, você sente que isso está atrapalhando sua vida, a procura por um profissional da saúde pode lhe ajudar a achar este equilíbrio.

Conclusão

E o que Mais?

Você pode ter se identificado com as informações deste texto e refletido sobre a sua própria vida. Isso é normal. Não se desespere! Todas as pessoas já vivenciaram a ansiedade em maior ou menor grau. Talvez você esteja pensando: “É isso mesmo, minha vida está assim!”
Olhe para a sua vida, preste atenção às coisas que estão acontecendo de fato, e não pense tanto nas que “talvez” aconteçam. Isso reduzirá muito a sua ansiedade. Cada coisa tem seu tempo certo, e não podemos mudar o nosso futuro, já que isso depende totalmente da vontade de Deus, e ele está sempre no controle.
Se você continuar lendo o conteúdo de Vivenciar.net vai encontrar outros conselhos e dicas úteis que poderão dar ânimo para enfrentar e conviver com a ansiedade de diversas maneiras. Conheça o nosso conteúdo completo sobre a Ansiedade. Se você quiser pode falar com alguém, fazer uma pergunta e contar sua história ou as razões que o trouxeram até aqui.

“Não andem ansiosos por coisa alguma, mas em tudo, pela oração e súplicas, e com ação de graças, apresentem seus pedidos a Deus. E a paz de Deus, que excede todo entendimento, guardará os seus corações e as suas mentes em Cristo Jesus.”.

Filipenses 4.6-7

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